[...] bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~20 min Czas: 30,09 min Dystans: 6,43 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 20* Pogoda idealna na bieganie i dobrze sie bieglo. Moglbym jeszcze spokojnie pociagnac kilka minut ale wole zostawic na przyszle tygodnie. http://img22.imageshack.us/img22/7284/uiya.png
[...] 6/6/6/6/(CC+5)x6 3. Wiosłowanie sztangielką 24x15/26x15/28x15/30x15 4. Wiosłowanie sztangą (tył barków) 38x12/40x12/42x12/44x12 5. Unoszenie w opadzie 6x12/12/12 + 20 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/119ec7eb69814b25b9b63f90acebcfc2.png + kilka innych które dobijają do tych 2700kcal :-) Micha na jutro bo trening będzie na [...]
[...] 6.5g kreatyny + 40g glukozy + 3g glutaminy + 1.5g HMB po pol godziny posilek 2. dwie godziny po obiedzie: 3g glutaminy + 1.5g HMB + 6.5g kreatyny + 40g glukozy po 30-45 minutach WPC 3. pol godziny przed snem: 1.5g HMB + 3g glutaminy + białko night protein Dni treningowe: 1. rano na czczo: 3g glutaminy + 1.5g HMB przed treningiem 45-30 [...]
[...] 248g Ww; 5g T + kcal z warzyw WARZYWA ZBEDNE, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOOLOTRENINGOWYMI V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 (do 15 minut po) DAJ OD ARZU PO A 30-45MIN POZNIEJ PELNWOARTOSCIOWY POSILEK 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 60g miodu kwiatowego z wodą [...]
[...] 8x 32 6x 37 (poprzednio 37x5) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 5x 24,5 (poprzednio 22x8) + młotki oburącz 15x 17 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy. - docisk - w serii na 130 tak dziwnie mi sztanga poszła w pierwszym powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - [...]
[...] tak samo) Rozpiętki poziomo: 12x 14,5 12x 17 12x 19,5 (poprzednio 17x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x10) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - ppress - no cóz, zawiodła psychika. Podszedłem pod 110, wyszedłem ze sztangą i przeszedł mnie dreszczyk strachu. No i juz była dupa. Drugi raz [...]
Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma [...]
[...] lewej nie zawinę. Zrobiłam więc coś takiego: Wzięłam piłkę i zrobiłam na niej zestaw pompka+scyzoryk razy 15 plus 10 pompek tradycyjnych. I tak 4 razy. Czas wyszedł ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: [...]
[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.
[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp. [...]
[...] 3x20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 /13 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15 (myślałam , że po 15 na każda , następnym razem zrobie jak trzeba ) + 10 minut rowerek. Głodna @-| Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c256d7a3911d4c54be7307e9bba64b47.png + filmik , to miał byc MC Sumo , [...]
[...] z miejsca i chce wziąćduży oddech. Robię więc to, ale czuję wielki ból w plecach, aż taki, że przez chwilę myślę, że nie mogę oddychać! Teraz jest troszkę lepiej (minęło 20 minut), trochę się z tym oswoiłem, ale nadal mnie bolą... A oddychanie nie jest normalne... Mam wrażenie, że trening (mowa o programie) jest dobry, ale tylko sam. Nie radzę [...]
[...] francuskie 2s 75 – 85 % CM 8- 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Aeroby: Min 30 minut biegu progresja Wtorek Interwały: 5-7 min biegu Szybko/ wolno 30s/ 90 s x 3 30s/60s x2 30s/45s x3 30s/30s x2 15s /20 s x3 Środa Siłownia Nogi: wykroki 4s 75 – [...]
[...] trzeba było iść do Kościoła i do spowiedzi przed ślubem. Siostra wychodzi za mąż w ten weekend więc musiałem być czysty :-D Po Kościele śniadanie i trochę mnie ścięło - 30 minut drzemka. Później rower, powrót, prysznic...obiadu mi się nie chciało gotować więc chinol. Praca od 19:00 do 7:00. Dzień fajny gdyby nie ta praca ;-) Dieta - śniadanie 3 [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie – 12/12/12/12 10/15/15/15 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg Aeroby: Czas: 20 minut Obciążenie: poziom 10/120 wat Tępo: 9km/h Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ac4d1ba02d40fc9b7f05e9acb3d3d8.png